Los mejores alimentos para mantener tu corazón saludable

El corazón es un órgano muy importante para nuestro cuerpo, por eso te traemos los mejores alimentos para mantener tu corazón saludable . Necesitamos comer alimentos saludables para un corazón sano. Hay ciertos alimentos que son amigables para el corazón y deben consumirse todos los días. Siempre es la combinación o variedad de alimentos que funciona en lugar de una comida en solitario.

Su plato debe estar lleno de frutas, verduras, preferiblemente granos crudos y enteros. Algunas permutaciones y combinaciones en la lista de alimentos saludables para el corazón pueden marcar una gran diferencia en la salud cardiovascular.

Pez

La American Heart Association recomendó comer pescado rico en ácidos grasos omega 3 al menos dos veces por semana. El ácido graso Omega 3 es un ácido graso insaturado que ayuda a disminuir la inflamación y los triglicéridos, disminuyendo la presión arterial, reduciendo los latidos cardíacos irregulares y reduciendo el accidente cerebrovascular.

Los pescados grasos como las sardinas, la caballa, el atún y el salmón son ricos en ácidos grasos omega 3. Sin embargo, también es importante considerar el método de preparación. El pescado asado o asado siempre es una opción más saludable que el pescado frito.

Frijol

Los frijoles también se conocen como legumbres que contienen proteínas, minerales y fibra sin la adición de grasas saturadas. Hay varios tipos de frijoles, como frijoles negros, frijoles mung, frijoles, frijoles blancos y lima. Comemos frijoles y arroz o tostadas. Puede agregar frijoles a sopas, ensaladas o pastas.

Puede considerar agregar granos a las tortillas, así como a las parathas. Los panqueques salados se preparan con granos que forman un desayuno saludable. Los frijoles tienden a mejorar el colesterol en la sangre y te hacen sentir más lleno.

Verduras Frescas y Verdes

¿Siempre hay una razón por la cual nuestras madres insisten en tener la verdura de hoja? Bueno para nuestra salud, lleno de nutrientes y también bueno para el corazón. Las verduras de hoja incluyen col, fenogreco, brócoli, coles de Bruselas, espárragos, espinacas y col rizada.

Estas son verduras muy deliciosas y están llenas de nutrientes como vitamina A, C y K. La porción diaria de verduras de hoja verde reduce el riesgo de enfermedades del corazón en un 11%. Extremadamente bajos en grasas y calorías y ricos en nutrientes como calcio, magnesio, potasio y ácido fólico, son esenciales para el funcionamiento óptimo del corazón.

Tomates

Los tomates son la rica fuente de antioxidantes, vitamina A y C, ácido fólico y betacaroteno. También es rico en licopeno que le da a los tomates un color rojo brillante. Los tomates disminuyen el nivel de LDL oxidada y muestran una marcada mejoría en el estado inflamatorio en individuos obesos.

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