Ejercicios para obtener un trasero perfecto en 2 semanas

Ejercicios para lograr un trasero perfecto en 2 semanas, ya que estos ejercicios son muy eficientes para aquellos que desean lograr un trasero perfecto. Sin embargo, si está buscando un trasero redondo y firme, pero todo lo que no funcionó, le recomendamos los siguientes ejercicios de glúteos. Para realizarlos, no necesitarás ningún tipo de dispositivo ni irás al gimnasio. Se recomienda que practique esta rutina de glúteos durante dos semanas para que pueda comenzar a notar cambios en su trasero.

Sentadilla clásica:

Este ejercicio  es muy sencillo de realizar y le ayudará a ejercitar toda el área glútea y las piernas. Realice 3 series de 15 repeticiones por día.

Leg Up Squats:

Este ejercicio  es una variación de la sentadilla clásica y funciona en el área central del glúteo. Para cada pierna, haz 3 series de 15 sentadillas y, si quieres tener un efecto más rápido, en cada repetición mantén la postura durante 3 segundos.

Sentadilla con silla:

Este ejercicio te ayudará a tonificar tus muslos y pantorrillas. Realiza 3 series de 12 repeticiones para cada pierna.

Lifting pélvico:

Hacer este levantamiento te ayuda a endurecer toda el área glútea, mientras lo haces, no olvides contraer los músculos . Haz 4 series de 10 repeticiones. Al terminar una serie, asegúrese de tomar un descanso de 1 minuto.

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